“减重”是当今许多人追求美丽与健康的热门话题。然而,随着减重热潮的兴起,一些不当的减重方法也悄然滋生,其中过度减重尤为引人关注。

最近,CCTV提醒我们,过度减重可能会破坏我们的免疫系统,导致免疫失衡,从而加重或诱发过敏性疾病。

绿瘦提醒大家,不恰当的减重方式会破坏免疫系统,并呼吁大家要采取健康合理的方式进行减重!

一、为什么过度减重会加重或诱发过敏?

过度减重会导致免疫系统受损

过度减重导致身体严重缺乏营养,特别是蛋白质、维生素和矿物质等重要养分。这会削弱免疫系统的功能,使身体对外界的抵抗力下降,增加了过敏发生的风险。[1]

过度减重可能导致营养不良

过度减重时,身体容易出现营养不良的情况,例如缺乏维生素C、维生素E、锌等抗氧化物质,以及omega-3脂肪酸等抗炎物质。这些营养素的不足会导致免疫系统对过敏原的反应性增加,从而引发过敏。[2]

过度减重可能导致脱水和电解质紊乱

过度减重可能采用剧烈运动和限制液体摄入的方法,导致脱水和电解质紊乱。脱水会使黏膜干燥,增加对过敏原的敏感性;而电解质紊乱则可能干扰免疫系统的正常功能,增加过敏发生的可能性。[3]

二、如何做到科学健康减重?

因为节食减重导致身体营养和能量以及蛋白质等摄入不足,身体就会出现“拆东墙补西墙”的状况,导致免疫力低下。

下面绿瘦给大家介绍几个科学健康的减重方式,大家可以跟着学起来!

1、科学饮食:根据身高体重计算每天需要的热量,要少油、少盐、避免高热量的食物摄入。

2、适量多喝水:喝足够的水可以促进机体代谢,减少肠道里面脂肪的堆积。而且多喝水也能饱腹,避免过度饥饿而导致热量超标。

3、坚持运动:推荐超重或肥胖者根据自身健康状况及个人偏好,在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划。

4、 避免熬夜:晚上十一点前尽量睡觉,身体需要足够的睡眠才能够分泌瘦素,每天至少保证7～8小时睡眠。 

减重是对自己健康负责的一种行为方式,因此掌握正确的减重方法至关重要。绿瘦提醒大家如果你想减重,还是要咨询专业人士,选择适合自己安全、合理的减重计划,才能保证获得健康的身体!

参考文献:

[1]Vighi G, Marcucci F, Sensi L, Di Cara G, Frati F. Allergy and the  gastrointestinal system. Clinical and Experimental Immunology. 2008;153  Suppl 1(Suppl 1):3-6.

[2]Calder PC. n-3 fatty acids and cardiovascular disease: evidence explained and mechanisms explored. Clinical Science. 2004;107(1):1-11.

[3]Galli SJ, Tsai M, Piliponsky AM. The development of allergic inflammation. Nature. 2008;454(7203):445-54.