不知道大家有没有过肥胖的经历?本“小胖墩”基本上是从小胖到大,除了买不到好看心仪的衣服,还因为体重的问题惹了一身毛病。虽然每天能畅快地享用美食,但之后就是无尽的问题。血脂、血糖都偏高,就连骨关节健康问题都出现了!经常在走路或者爬楼后感觉膝盖疼,直到后期越来越严重,才意识到该寻找膝盖疼怎么办的答案了。

改善的过程其实并不容易,但贵在坚持!我率先做的是咨询了专业营养师和健身教练,他们轻而易举地指出了我膝盖疼的原因所在:肥胖会加重膝关节的负担,加剧关节的磨损和退化,久之会引发疼痛。

其实我们不知道的是,人在不同状态下,膝盖的负重状态也是不同的!

人躺下来的时候,膝盖的负重几乎是 0;

站起来和走路时,膝盖的负重是体重的1 ～ 2倍;

上下坡或上下阶梯时,膝盖的负重是体重3 ～ 4倍;

跑步时,膝盖的负重是体重的4倍;

打球和上篮时,膝盖的负重是体重的6倍;

蹲和跪时,膝盖的负重是体重的8倍[1];

当人的体重在合理范围内,膝盖的负重能力也还好,但当我们超重,膝盖的负重会成倍地增加。就仿佛让一个人,干一个团队应该干的活,这是远远达不到要求的。这也就是肥胖人群经常出现关节疼痛问题的关键!所以,要想彻底缓解疼痛,先减重!

接下来,结合专业营养师和健身教练的建议,再根据自己的情况,我们制定了以下计划:

1.合理的运动

想减肥是好事,但别对自己太狠!不然大量的高强度的运动更容易损伤膝关节。结合体重及身体的承受能力制定合理的运动计划,适当休息给软骨关节休息和自我修复的时间,也可以选择游泳等对膝盖冲击较少的运动,可以有效预防膝关节损伤。而且游泳对减重、体形的塑造都有不错的助益,算是我最喜欢的运动,还不受天气的干扰,坚持去游泳馆就好了!

热身运动要做好

很多时候我们上来就开始运动,这样真不对,且更容易伤关节。充分地准备活动拉伸运动可以增强关节活动幅度,使其分泌更多的关节滑液,从而减少膝关节的磨损。我们这些小胖子更要注意这些细节。

补充氨糖

氨糖大家应该很熟悉,养护关节健康离不开它的参与。氨糖通常以盐酸盐或硫酸盐的形式存在,其重要生理功能之一是强化软骨结构,提升关节润滑度防止膝关节过度摩擦,是预防和缓解膝关节疼痛的重要营养素[2]。另外,氨糖对受损的软骨细胞具有一定的保护作用,坚持吃有助于我们摆脱膝关节疼痛的困扰。

为此,我的营养师给我安利了一款品质优秀的氨糖营养补充剂——健力多氨糖软骨素钙片。健力多蓝氨糖依靠大厂的生产技术及严苛的检验标准,十年专研骨关节营养,对关节养护有着积极作用。健力多氨糖软骨素钙片中不仅含有基础的氨糖、硫酸软骨素营养成分,还科学搭配了能促进钙吸收的酪蛋白磷酸肽CPP、补肾强骨的经典汉方骨碎补、硬骨营养素碳酸钙。健力多营养丰富,正适合给我补充。

以上三种方式,算是我自己总结下来比较受用的方式,如果你也是因为体重问题导致膝关节不舒服可以按照我的方式来做,坚持一段时间后情况会好转很多。这下总担忧的膝盖疼怎么办的问题解决了!就连平时走路、爬楼都灵活了不少!补充营养是一方面,保持健康体重也是很重要的,可不能让体重肆意增长啊,对身体的危害很大。

娟子. 关于膝盖,你知道这些吗?[J]. 大众科学,2019

陈刚,毛云鹤,李箭. 氨基葡萄糖治疗骨关节炎的临床应用进展[J]. 华西医学,2016